Dornova metoda pro začátečníky

Bolí vás záda nebo klouby, a nechcete hned sáhnout po lécích? Dornova metoda je jednoduchá, šetrná technika, která kombinuje lehké manuální posuny s aktivním pohybem klienta. Funguje na principu, že mnoho bolestí způsobuje drobné posuny v páteři a kloubech, které stačí jemně narovnat a podpořit správným pohybem.

Jak to funguje a proč je to jemné

Terapeut zkontroluje držení těla a pohyblivost kloubů, pak při lehkém tlaku provádí korekce, zatímco vy provádíte jednoduchý pohyb (např. zvednutí nohy nebo otočení trupu). Díky tomu se svaly uvolní a klouby vrátí do správné polohy bez násilí. Metoda je vhodná pro většinu lidí včetně dětí a seniorů, protože nepoužívá prudné manipulace.

Hlavní výhody: rychlé ulevění, snadné pochopení, možnost naučit se jednoduchá domácí cvičení, která výsledek udrží.

Praktické tipy a dvě bezpečná cvičení pro začátek

Před cvičením se vždy krátce rozhýbejte: pár dřepů, kruhy rameny, lehké protažení. Cvičení dělejte pomalu a bez bolesti. Pokud něco píchá nebo cítíte brnění, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Cvik 1 – „kontrola pánve“ (bez manipulace): Postavte se pevně, nohy na šířku boků. Pomalu přenášejte váhu z jedné nohy na druhou a vnímejte, kdy se pánev cítí vyrovnaná. Po každém přenesení mírně zatlačte koleno do dlaně (cca 5 sekund) a uvolněte. Opakujte 8–10×. Tento cvik podporuje rovnováhu a uvolnění svalů okolo kyčlí.

Cvik 2 – „rotace páteře v lehu“: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy položte na podložku. Pomalu spouštějte obě kolena na jednu stranu, dejte pozor, aby ramena zůstala na podložce. Vraťte kolena na střed a opakujte na druhou stranu. Udělejte 6–8 opakování každým směrem. Pomáhá uvolnit dolní část zad a zlepšit mobilitu.

Když cvičíte pravidelně, často stačí několik týdnů ke zlepšení. Dornova metoda ale není zázrak pro všechny problémy — pokud máte silné neurologické příznaky (brnění, ztrátu síly, inkontinenci) nebo akutní zánět, nejdřív navštivte lékaře.

Jak vybrat terapeuta v Praze? Hledejte zkušenosti, reference a ochotu ukázat, co dělá. Terapeut by měl vysvětlit postup, zjednodušit cviky na doma a pracovat jemně. Vyhněte se těm, kdo používají násilné zlomy nebo slibují okamžité zázraky.

Chcete-li začít, zkuste zmíněná cvičení a sledujte zlepšení. Když to neustoupí nebo máte nejasné příznaky, domluvte si vyšetření u specialisty nebo certifikovaného terapeuta Dornovy metody. Tak předejdete zbytečným komplikacím a podpoříte zdravou páteř šetrně a bezpečně.