Dieta: co jíst, aby masáž měla větší efekt

Chodíte na masáže a přitom očekáváte rychlejší zotavení, méně otoků nebo hladší pokožku? Strava hraje velkou roli. Nepotřebujete žádné extremní diety – stačí pár chytrých změn, které podporují regeneraci, snižují zánět a pomáhají lymfě pracovat lépe.

Co zařadit do běžného jídelníčku

Protein je základ. Po fyzickém zatížení nebo po masáži tělo potřebuje bílkoviny na opravu tkání. Volte ryby, kuře, vejce, luštěniny nebo řecký jogurt. Omega‑3 z lososa, olejnatých ryb nebo lněného semínka tlumí zánět a zmenšují bolest svalů. Hydratace je nevyjednatelná – voda pomáhá lymfě odvádět odpadní látky. Přidejte do pitného režimu i bylinné čaje a zelený čaj pro lehkou detoxikaci a prospěšné antioxidanty.

Zelenina a ovoce dodají vitamíny, minerály a vlákninu. Zaměřte se na listovou zeleninu, bobulovité ovoce, citrusy a papriku (vitamin C podporuje tvorbu kolagenu). Omezte průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a soli – ty zhoršují otoky a celulitidu. Místo toho sáhněte po celozrnných potravinách a zdravých tucích (avokádo, ořechy).

Co jíst před a po masáži

Před masáží je dobré jíst lehčeji. Malá porce bílkovin a sacharidů 1–2 hodiny před procedurou (tvaroh s ovocem, banán s ořechy) dodá energii a nepřetíží trávení. Po masáži tělo ocení protein pro regeneraci a sacharidy pro doplnění zásob energie. Například kuřecí salát s quinou nebo vaječná omeleta s celozrnným chlebem. Hned po masáži vynechte alkohol a těžká smažená jídla – zpomalí regeneraci.

Na zánět a oteklá místa fungují kurkuma a zázvor. Přidejte je do jídel i čajů. Pro podporu svalů zvažte suplementaci hořčíkem před spaním (pomůže i spánku) a vitaminem C pro hojení tkání. Kolagenové prášky mohou pomoci pokožce i šlachám, pokud je pravidelně doplňujete spolu s vitaminem C.

Máte problém s celulitidou nebo lymfatickými otoky? Zkuste zvýšit příjem vody, omezit sůl a zpracované cukry, jíst více bílkovin a vlákniny. Pravidelný pohyb, masáže baňkami a lymfatická masáž fungují lépe, když je „palivo“ ve formě správné stravy.

Těhotné a kojící ženy: některé bylinky a doplňky nejsou vhodné. Konzultujte změny jídelníčku s lékařem nebo porodní asistentkou. Po porodu zaměřte jídlo na energii a hojení – bílkoviny, železo a dostatek kalorií při kojení.

Strava může zlepšit nebo zhoršit výsledky masáží. Začněte malými kroky: více vody, více zeleniny, kvalitní bílkoviny a méně průmyslově zpracovaných potravin. Uvidíte rychle rozdíl v energii, otocích a stavu pokožky.