Délka nohy: jak změřit, co může způsobit rozdíl a jak to řešit

Pod výrazem „délka nohy“ lidé často myslí buď délku chodidla pro boty, nebo délku celé končetiny při podezření na rozdíl mezi nohama. Malé nesrovnalosti jsou běžné a většinou bez problémů. Když ale rozdíl začne dělat bolest zad, kyčlí nebo kolen, stojí za to jednat. Tady najdeš rychlé postupy, co změřit doma, co vyzkoušet a kdy vyhledat odborníka.

Jak změřit délku chodidla a délku končetiny doma

Pro chodidlo: polož papír na zem, postav se bosý na papír a obkresli obrys od paty po nejdelší prst. Změř vzdálenost v centimetrech a porovnej s tabulkou výrobců bot. Přidej 0,5–1 cm rezervu, aby noha měla místo při došlapu.

Pro „true leg length“ si lehni na záda. Najdi hmatnou hranu horní kosti pánve (spina iliaca anterior superior) a vnitřní kotník (mediální malleolus). Změř vzdálenost mezi těmito body na obou nohách. Tento způsob sníží chyby při kompenzacích v kyčli nebo páteři.

Rychlý domácí test: lež na zádech, zvedni nohy nad zem a požádej někoho, aby porovnal jejich délku nebo aby pod jednu patu přidal tenké podložky, dokud páteř nevypadá vyrovnaně. Funkční rozdíly se často projeví právě takto.

Kdy a jak problém řešit

Rozdíly do 1 cm bývají běžné a často bez zásahu. Pokud ale cítíš bolest nebo je rozdíl kolem 1–2 cm a více, objednej se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Ortoped zhodnotí, zda jde o strukturální (kostní) rozdíl nebo o funkční problém způsobený napětím pánve a svalů.

Možnosti řešení: podpatěnka či individuální vložky pro menší rozdíly, u větších rozdílů může ortoped navrhnout chirurgické řešení. Fyzioterapie se zaměří na uvolnění zkrácených svalů, posílení stabilizátorů pánve a korekci chůze. Masáž na spoušťové body v oblasti hýždí, bederní páteře a lýtek často snižuje kompenzační napětí a bolest.

Praktická cvičení doma: posiluj hýždě (mosty), aktivuj střed těla (plank na loktech) a protahuj zadní stranu stehna a lýtka. Jednoduché cvičení třikrát denně po 5–10 minutách může snížit příznaky i bez nákladné terapie.

U těhotných žen a sportovců se drobný rozdíl projeví častěji — upozorni na něj terapeuta, ať může upravit techniku masáže nebo doporučit cvičení. Zapisuj si změny, dělej fotky postavení pánve a sleduj, jestli se bolesti zlepšují. Malé kroky jako správné boty, vědomé posilování a odborné vyšetření často stačí k výraznému zlepšení pohodlí a pohybu.