Boj s migrénou: masáže a jednoduché kroky k úlevě

Migréna dovede zničit den. Ne vždy ji vyřeší tableta – někdy pomůže správná masáž, pár jednoduchých kroků a změny v denním režimu. Tady najdeš konkrétní věci, které můžeš zkusit hned teď.

Rychlá úleva doma

Málo času? Začni těmito kroky: napiš si, co jsi jedl, vypil a jak dlouho jsi spal – často zjistíš spouštěče. Udělej 2–3 hluboké nádechy nosními dírkami, výdech pomalu ústy. Přilož studený obklad na čelo a spánky na 10–15 minut; studený balíček umenší pulzující bolest. Pokud ti nevadí teplo, vyzkoušej na šíji teplý ručník k uvolnění svalového napětí.

Masážní techniky doma: jemně krouživými pohyby masíruj spánky (nevytvářej tlak přímo do oka), hlavu můžeš masírovat žínkou nebo konečky prstů od čela k zátylku. Najdi bolestivá místa u kořene lebky (pod vlasy nad krkem) a jemně je uvolňuj tlakem prstem nebo palcem po dobu 30–60 sekund. Pomáhá také masáž horní části ramen a trapézů – uvolní se stažené svaly, které často spouštějí bolest hlavy.

Pravidelné kroky, které snižují frekvenci záchvatů

Pořiď si denní rutinu: pravidelný spánek, pití vody (min. 1,5–2 l denně), pravidelné jídlo a omezení přemíry kávy a alkoholu. Cvičení 3× týdně zlepší prokrvení a sníží napětí. Pozor na držení těla u počítače – špatný sed způsobí napětí v krku a hlavě.

Masáže od odborníka: hledej terapeuta se zkušeností s bolestmi hlavy nebo antimigrenózní masáží. Profesionální masáž se zaměří na šíji, horní část zad, čelisti a suboccipitální oblast. Některé techniky kombinují tlakové body, jemnou mobilizaci krční páteře a relaxační prvky. Pravidelné sezení (třeba 1× za 1–3 týdny) může snížit počet a intenzitu záchvatů.

Kombinace s dalšími metodami: tejpování, rehabilitační masáž nebo práce s posturou (Dornova metoda, cvičení) často přináší dlouhodobé zlepšení. Jestli řešíš migrény chronicky, občas pomůže i suplementace hořčíkem nebo úprava stravy — ale o doplňcích nejdřív promluv s lékařem.

Kdy k doktorovi? Vyhledej lékaře při náhlé velmi silné bolesti, pokud se zhoršuje záchvatově, nebo máš poruchy řeči, zraku či svalovou slabost. To nejsou běžné příznaky migrény a vyžadují vyšetření.

Pokud chceš praktické návody a konkrétní masážní postupy, mrkni na naše články „Antimigrenózní masáž“ a „Rehabilitační masáž při bolestech hlavy“ na webu. Případně napiš, co ti funguje nebo jaký typ bolesti máš – poradím cíleněji.