Boj proti migréně: jak si rychle ulevit a co dělat preventivně

Migréna netrápí jen hlavu — ovlivní náladu, schopnost pracovat i spát. Když přijde záchvat, chceš jednoduché kroky, které fungují hned. Zde najdeš praktické tipy zaměřené na masáže, domácí techniky a prevenci, které můžeš začít používat hned dnes.

Rychlá první pomoc při záchvatu

Najdi si tmavé a tiché místo. Lehnout si nebo sednout s podepřenou hlavou pomůže snížit tlak. Zkus studený obklad na čelo nebo zátylek — zchladění často zmírní bolest. Pokud ti pomáhá teplo (u některých typů migrény), použij teplý obklad na šíji.

Dechové cvičení: pomalé nádechy nosem na 4 vteřiny, zadržet 2 vteřiny, výdech pusou na 6 vteřin. Opakuj 5–10×. Pomáhá snížit napětí a zlepšit okysličení mozku.

Rychlá samomasáž: ukazováčkem a prostředníčkem kroužky jemně masíruj spánky směrem ven. Palci nebo dlaněmi zatlač na zátylek v místě, kde krk přechází do hlavy (suboccipitální oblast) — stačí lehký tlak a krouživé pohyby. Uvolni trapézy: třes rukou po obou stranách krku a pak jemně hněť svaly směrem ke krční páteři. Pokud tě to nezhorší, pomůže i jemné hlazení vlasové pokožky směrem dozadu.

Prevence a spolupráce s terapeutem

Pravidelné masáže zaměřené na šíji, trapézy a čelist mohou snížit frekvenci záchvatů. Antimigrenózní masáže kombinují uvolnění svalového napětí s technikami zaměřenými na spouštěče bolesti hlavy — terapeuta požádej, aby věnoval pozornost suboccipitální oblasti, spánkům a čelisti. Sděl jasně, kdy migréna začíná, kde nejvíc bolí a co jí obvykle spouští.

Vedení deníku migrén ti pomůže odhalit spouštěče: jídlo (čokoláda, sýr, alkohol), spánek (příliš málo nebo moc), stres, změny počasí nebo hormonální cyklus. Když víš spouštěče, dá se jim často vyhnout nebo je minimalizovat.

Pravidelný režim: spánek ve stejnou dobu, pravidelné jídlo a hydratace. Mírné cvičení a protažení krční páteře snižují napětí. Omez nadměrný kofein — občas může pomoci, ale při nadměru paradoxně spouští záchvaty.

Kdy k lékaři? Pokud migrény jsou nové, intenzivnější než dřív, nebo doprovázené neurologickými příznaky (ztráta zraku, slabost, zmatení), jdi okamžitě k lékaři. Také konzultuj terapeuta, pokud masáže bolest zhoršují — možná je potřeba jiný přístup.

Praktická rada pro domů: nauč se jednoduché uvolňovací cviky krku a mechaniky čelisti (otevírání a zavírání s jemným protažením). Před masáží si urč, jaká intenzita je pro tebe v pořádku — masér ti může pomoci s technikami, které zvládneš i sám mezi návštěvami.

Migrénu nezvládneš vždy sama, ale kombinací rychlé první pomoci, pravidelných masáží a jednoduchých změn v denním režimu můžeš výrazně snížit počet a sílu záchvatů. Zkus tyto kroky a upravuj je podle toho, co ti reálně pomáhá.