Dornova metoda: Cesta k bezbolestnému životu

Překvapilo mě, kolik lidí kolem mě neustále trápí bolest zad nebo kloubů. V práci, doma i u kávy slyším stížnosti, že něco bolí, tahá nebo nefunguje tak, jak by mělo. Jedna kamarádka mi nedávno nadšeně popsala, jak jí pomohla Dornova metoda – a nemluvila jen o jednorázové úlevě. Ulevilo se jí dlouhodobě.

Dornova metoda je založená na jednoduchosti. Nejde tu o žádné bolestivé tahání nebo dramatické operace. Terapeut jemně posouvá klouby a obratle do správné polohy, zatímco klient sám přirozeně pohybuje postiženou částí. Díky tomu tělo přijímá změnu přirozeněji a není potřeba se obávat nepříjemných překvapení.

Našim dětem – například když Radka po sportu špatně chodila nebo Emil dlouho seděl u počítače – tahle metoda často pomůže rychleji, než donekonečna řešit prášky nebo čekat, že to samo přejde. Stačí přidat jednoduchá cvičení i doma a často si s běžnou bolestí poradíme sami.

• Jak Dornova metoda funguje
• Pro koho je vhodná a kdy ji zkusit
• Na co si dát pozor a jak poznat dobrého terapeuta
• Praktické tipy pro zdravá záda doma

Jak Dornova metoda funguje

Dornova metoda je postavena na tom, že většina problémů zad, pánve nebo kloubů vzniká špatným postavením kostí a jejich vzájemným posunem. Tělo po čase začne bolet, protože klouby, páteř nebo kyčle přetěžujeme špatně rozloženou váhou nebo pohybem. Právě tohle umí Dornova metoda jemně napravit bez násilí a hraní si na "rychlé opravy".

Během terapie terapeut nejprve prohmatá páteř, ramena, kyčle a dolní končetiny, aby zjistil, kde se „něco posunulo“. Pak pomocí citlivých pohybů ručně navrací kosti na svoje místo. Zásadním rozdílem je, že klient při „opravách“ neodpočívá, ale aktivně spolupracuje – třeba hýbe rukou, nohou nebo hlavu otáčí ze strany na stranu.

• Celá procedura je bezbolestná, vhodná i pro děti a starší lidi.
• Nedochází ke křupnutí nebo prudkému natahování.
• Pro změny v postavení kloubů je důležité, aby svaly nebyly v napětí. Proto se zároveň pohybujete.

Dobrý terapeut nejčastěji postupuje takto:

1. Vyšetří délku nohou – často zjistí, že jedna je delší, což zapříčiní vychýlení pánve.
2. Palpuje (prohmatává) páteř a klouby, hledá vyšinutí.
3. Vysvětlí, co bude dělat, a ukáže pohyb, do kterého se klient zapojí.
4. Při procesu klient aktivně pohybuje končetinou (třeba hmitá nohou vpřed-vzad), zatímco terapeut jemně posunuje kloub či obratel do správné polohy.
5. Po korekci doporučí jednoduchá cvičení na doma, aby se efekt udržel.

Není to žádná zázračná novinka – Dornova metoda vznikla už v 70. letech v Německu. Dnes ji používají terapeuti po celé Evropě a rychle se šíří i v Česku, hlavně kvůli tomu, že až 80 % Čechů trápí někdy v životě bolest zad.

Tip: Vyplatí se přijít v pohodlném oblečení, ve kterém se můžete volně hýbat. Tenisky klidně nechte doma.

Pokud cítíte, že "něco nesedí" – záda bolí víc na jedné straně nebo po ránu nejste v klidu rozhýbaní ani po rozcvičce, zkuste dornova metoda a sledujte, co se s vaším tělem začne dít už během prvních týdnů.

Pro koho je vhodná a kdy ji zkusit

Dornova metoda není žádný výstřelek – svoje místo má už od 70. let minulého století. Hodí se skoro pro každého, kdo prožívá bolesti zad, šíje, kyčlí nebo kolen, ať je to sportovec, člověk s kancelářskou prací, rodič na mateřské, nebo starší člověk. Terapie je šetrná, takže se nemusíte bát ani v případě, že jste nikdy nic podobného nezkusili.

Metoda se doporučuje hlavně když:

• máte jednostranné přetížení (typicky po práci u počítače, řízení, nošení malých dětí),
• trápí vás skolioza nebo nerovnosti dlouhých kostí,
• řešíte bolesti zad po úrazu nebo operaci,
• často cítíte ztuhlost kloubů nebo omezený rozsah pohybu,
• bojujete s bolestmi hlavy od krční páteře,
• máte potíže po těhotenství nebo porodu (pánev, záda),
• rozjíždíte pravidelný sport a tělo nestíhá adaptovat.

Hodí se i pro děti třeba s vadami držení těla, rychlým růstem nebo skoliózou. Já ji poprvé zkusila právě kvůli dceři Radce, která začala chodit do atletiky a čas od času si stěžovala na „táhnoucí“ kyčel. Do pár týdnů bylo po problému.

Naopak nedoporučuje se v akutní fázi úrazů (zlomeniny, těžký výhřez ploténky), při infekčních nemocech nebo těžké osteoporóze. Pokud si nejste jistí, radši to vždycky proberte s lékařem.

Následující tabulka ukazuje příklady situací, kdy je Dornova metoda vhodná a kdy raději ne:

Jestli si nejste jistí, stačí většinou domluvit první nezávaznou konzultaci. Dobrý terapeut vám řekne, jestli je tahle metoda vhodná přímo pro vás, a vysvětlí všechna pro a proti. Samozřejmě – čím dřív začnete, tím rychleji to tělo přijme za své.

Na co si dát pozor a jak poznat dobrého terapeuta

Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět: Dornova metoda nepatří do rukou každého, kdo si zapíše "terapeut" na zvonek. Kvalitní terapeut rozumí nejen principům metody, ale hlavně má absolvované oficiální kurzy vedené licencovaným lektorem. Dejte si práci a ověřte si, kde a s kým váš terapeut kurz absolvoval.

Správný postup Dornovy metody nikdy nebolí, necítíte při ní žádné lámání, křupání ani silný tlak. Terapeut s vámi komunikuje v každém kroku: zapojí vás do pohybu, ujistí se, že je vám dobře, a hned vysvětlí, co dělá a proč. Pokud cítíte tlak, bolest nebo pocit, že vás někdo "láme", odejděte. Takto to podle pravidel dornova metoda vypadat nemá.

Ptáte se, jak najít opravdu zkušeného odborníka? Tady je pár bodů, které mi pomáhají já i známým:

• Terapeut by měl mít certifikát nebo potvrzení o absolvování specializovaného kurzu Dornovy metody.
• Reference hrají roli. Zeptejte se svého okolí nebo najděte ověřené recenze na internetu.
• Před první návštěvou by vám měl terapeut ochotně zodpovědět dotazy, popsat, co se bude dít, a upozornit na možná omezení (například chronické záněty, zlomeniny).
• Při sezení jste aktivní součást – ne ležící figurína. Pokud se vás nikdo neptá na vaše pocity nebo vám jen necitlivě tlačí na záda, je něco špatně.

Ještě jeden tip: dávno neplatí, že nejdražší terapeut je také nejlepší. Kvalita poznáte podle individuálního přístupu a ochoty poradit i s domácím cvičením, ne podle ceny na webu.

Praktické tipy pro zdravá záda doma

Některé věci na zdravých zádech opravdu stojí a padají. Hodně lidí si myslí, že jim pomůže hlavně klid, ale opak je pravdou – pohyb je zásadní. Dornova metoda doporučuje hlavně přirozený pohyb, žádné přehánění ve fitku. Jak na to doma bez složitostí?

• Pravidelně vstávejte při delším sezení. Každých 30–45 minut si dejte krátkou chůzi nebo aspoň protažení.
• Nenoste nic těžkého jednou rukou – střídejte ruce a dobře si rozložte váhu.
• Dbejte na měkký došlap při chůzi; tvrdé dopady zatěžují páteř. Přezůvky s měkkou podrážkou se hodí hlavně doma.
• Sledujte svůj postoj: ramena dozadu, pánev lehce podsazená, hlava rovně. Když to zkombinujete s pohledem do zrcadla, uvidíte hned chyby.
• Nechte děti běhat na boso, ideálně venku. Je to nejlepší "trénink" pro jejich nohy a záda.

Někteří odborníci uvádějí, že až 70 % Čechů trápí občasná bolest zad. Dornova metoda pomáhá právě proto, že ukazuje, jak si s běžnou bolestí poradit doma bez složité techniky. Co určitě zvládnete sami?

1. Každé ráno i večer si dejte pár minut na jemné protažení. Stačí jednoduché kroužení rameny, zakroužení pánví nebo "kočičí hřbet" na zemi.
2. Při koukání na televizi sedněte na velký míč, místo sedačky. Zádům to dává pořádný impuls pracovat.
3. Nevyhýbejte se pohybu ani s dětmi. Stačí se společně projít, zahrát si na babu, nebo si dát soutěž, kdo dosáhne rukama dál na zem.

Nesmím zapomenout na krátký přehled – co pomáhá, co škodí a kolik času byste ideálně měli věnovat pohybu denně. Mrkněte na tabulku:

Vyzkoušejte alespoň některé z těchto rad a uvidíte, že záda i klouby se vám odvděčí rychleji, než čekáte.