Zlepšení spánku: masáže a techniky, které fungují

Nespíte dobře a nechcete hned sahat po lécích? Masáž může zklidnit tělo i hlavu a pomoct vám usnout rychleji. Nejde o zázrak, ale o kombinaci uvolnění svalů, snížení napětí a navrácení klidného dýchání — a to se spánku hodí.

Jaké typy masáží pomáhají nejčastěji? Ájurvédská masáž je skvělá pro večerní rutinu: pracuje s oleji a jemnými rytmickými tahy, uklidní nervový systém a pomůže vám se lépe uvolnit. Relaxační masáž je jednoduchá a efektivní, zaměřuje se na šíji, ramena a záda, kde se drží napětí. Medová masáž a jemné lymfatické techniky zase pomůžou s detoxikací a lehčím pocitem v těle, což ráno často znamená méně probouzení. Pokud trpíte migrenami nebo silnými bolestmi hlavy, antigmigrenózní nebo rehabilitační masáž může snížit frekvenci a intenzitu bolestí, a tím zlepšit i noční klid.

Praktické tipy, které můžete hned vyzkoušet

Kolikmasáže a kdy? Ideální je nechat si masáž 60–90 minut před spaním. Tělo stihne zpracovat uvolnění a nálada zůstane klidná. Pokud nemůžete na masáž do salonu, udělejte si 5–10 minut domácího rituálu: jemně promasírujte šíji a trapézy, prsty kroužte ušima a stáčejte dlaněmi chodidla. Přidejte pár kapek levandulového oleje do difuzéru nebo na zápěstí — vůně podpoří usínání.

Pár konkrétních kroků doma: 1) posaďte se pohodlně a dýchejte zhluboka 2) zahřejte olej v dlaních 3) 5–7 minut pomalých tahů po šíji a ramenou 4) 3 minuty tlaku palcem do bodů na chodidle. Tohle stačí, často to stačí místo dlouhého pročítání telefonu v posteli.

Kdy vyhledat odborníka a na co si dát pozor

Trpíte těžkou nespavostí delší dobu, máte chronickou bolest nebo jste těhotná? Hledejte zkušeného terapeuta. V těhotenství platí specifická pravidla (např. doporučené polohy a kontraindikace), proto čtěte rady o spaní v těhotenství a těhotenských masážích. Některé techniky, třeba Lomi Lomi, mají kontraindikace — pokud máte horečku, akutní zánět nebo specifické zdravotní potíže, masáž odložte a konzultujte to s lékařem.

Chcete víc konkrétních postupů? Na našem webu najdete články: „Ájurvédská masáž a její vliv na lepší spánek“, „Jak si naplno užít relaxační masáž“ nebo tipy pro těhotné ve článku „Spánek na levém boku v těhotenství“. Mrkněte na ně a zkuste kombinovat masáž s pravidelnou večerní rutinou — to často přinese nejrychlejší zlepšení.

Potřebujete radu na míru? Napište nebo zavolejte do salonu, domluvte si konzultaci a začněte pravidelně — i jedna masáž týdně může znamenat lepší noc po nocích.