Výhody těhotenské masáže

Těhotenská masáž není jen přepych – pomůže zmírnit běžné potíže, které přicházejí s rostoucím bříškem. Pokud vás trápí bolesti zad, otoky nohou, napětí v šíji nebo nespavost, cílená masáž pro těhotné nabízí rychlou a příjemnou úlevu. Níže najdete konkrétní přínosy, praktické tipy a kdy masáž raději vynechat.

Co masáž v těhotenství opravdu přinese

Úleva od bolesti zad a páně – tlak na bederní oblast a změna těžiště často vedou k chronické bolesti. Masérka pracuje se svaly kolem páteře, uvolní spouštěcí body a naučí vás jednoduché cviky, které držení těla zlepší.

Méně otoků a lepší cirkulace – jemné techniky lymfatické masáže pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu z nohou a kotníků. Počkání s tíhou nohou a pocit těžkých stehen často zmizí už po první návštěvě.

Snížení stresu a lepší spánek – doteky aktivují parasympatikus, tělo se uklidní a hladina kortizolu klesne. Spousta maminek hlásí klidnější spánek a méně úzkosti po sérii masáží.

Zmírnění bolesti spojené s nervem sedacím (ischias) – jemné protahování a uvolňování svalů kolem pánve a hýždí často snižuje tlak na nerv a zlepšuje hybnost.

Podpora psychické pohody – pravidelný kontakt, dýchací techniky a pocit péče pomáhají nastávajícím maminkám lépe zvládat obavy z porodu i hormonální změny.

Bezpečnost, co očekávat a praktické rady

Pozice na lehátku se upravují: nejčastěji se pracuje na boku s podpůrnými polštáři nebo ve speciálních výřezech pro břicho. Nikdy by neměla být vyvíjena přímá hluboká tlakován na břicho.

Kdy masáž vynechat: předčasné kontrakce, krvácení v těhotenství, preeklampsie, horečka nebo těžké onemocnění. Vždy informujte svého gynekologa, pokud máte rizikové těhotenství.

Jak často chodit: doporučení se liší—jednou týdně při akutních potížích nebo jednou za 2–4 týdny pro udržení pohodlí. Terapeut upraví frekvenci podle vašeho stavu.

Hledejte zkušeného terapeuta s certifikací pro prenatální masáž. Zeptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami a na to, jak přistupují k pozicím a olejům.

Jednoduché tipy doma: masírujte si lýtka lehkým stlačením od kotníku nahoru, mačkejte chodidla palcem pro uvolnění napětí, uvolněte šíji jemnými kruhovými pohyby. Nepoužívejte silný tlak na břicho a vyzkoušejte hypoalergenní oleje (mandlový nebo jojobový) po malém testu na kůži.

Těhotenská masáž dokáže udělat velký rozdíl v tom, jak se cítíte teď i v posledních týdnech před porodem. Pokud máte chuť zkusit úlevu bez léků, domluvte si konzultaci s odbornicí, která ví, jak pracovat s tělem v očekávání.