Masáže pro tenisty — jak rychle zotavit a hrát bez bolesti

Hraješ tenis pravidelně a řešíš bolavé rameno, tenisový loket nebo ztuhlá stehna? Správná masáž dokáže urychlit regeneraci, snížit riziko zranění a zlepšit výkon. Tady jsou konkrétní a praktické tipy, které můžeš využít hned.

Co řeší tenisté nejčastěji

Nejčastější problémy jsou: laterální epikondylitida (tenisový loket), přetížení ramenního pletence (rotátorová manžeta), napětí v zádech a hamstringách. Po zápase bývá taky ztuhlost, tu a tam otok nebo malá příhoda se svalovým natržením. Když to řešíš včas, většina potíží zregeneruje rychleji.

Pokud máš akutní otok, silnou bolest nebo ztrátu síly v končetině, vyhledej nejdřív lékaře. Pro běžné přetížení je ideální kombinace manuální terapie, sportovní masáže a domácí péče.

Jakou masáž vybrat a kdy

Před zápasem vol mírnou aktivační masáž 10–15 minut — zaměř se na svaly paže a nohou, aby se zlepšil průtok krve a pružnost. Po zápase vol sportovní/regenerační masáž 20–40 minut, která uvolní napětí a urychlí odtok metabolitů. V intenzivní sezóně se osvědčuje 1x týdně, mimo sezónu 1x za 2–4 týdny.

Pro konkrétní zranění pomáhají specializované metody: tejpování pro stabilitu a úlevu při tenisovém lokti, rehabilitační masáž a cvičení při svalových poraněních, a baňkování pro lepší prokrvení a rychlejší regeneraci. Pokud chceš vědět víc o výběru terapeuta, přečti si náš článek "Jak si vybrat správného terapeuta pro sportovní masáž".

Metody jako Dornova metoda nebo tejpování doplní práci terapeuta — napravení páteře a správné vedení pohybu snižují riziko opakování potíží. A když řešíš chronickou únavu, ájurvédská masáž nebo relaxační techniky pomůžou zlepšit spánek a obnovu energie.

Domácí rutiny: krátké protažení po hře, kontrolované posilování rotátorů, penový válec pro IT pásy a hamstringy, led na zánětlivé oblasti po námaze a kvalitní spánek. Pít hodně vody a doplnit bílkoviny po výkonu taky funguje.

Chceš praktické návody? Mrkni na články o rehabilitační masáži při svalových poraněních, tejpování a masážním baňkování na našem webu. A když si nejsi jistý, zavolej nebo napiš — poradíme, jaký typ terapie bude pro tebe nejlepší a kdy přijít do masážního salonu v Praze.