Technika tejpování: jak na to, aby tejp opravdu fungoval

Bolí vás rameno, koleno nebo záda a přemýšlíte o tejpu? Správně nalepený tejp může snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Tady najdete jasné kroky a praktické rady, jak tejpovat bezpečně a efektivně.

Jak tejpování aplikovat krok za krokem

1) Vyber ten správný tejp. Elastické kinesio tejpy zvyšují propriocepci a volnost pohybu. Pevné pásky zase zpevňují kloub. Zvolte podle cíle — podpora versus omezení pohybu.

2) Připrav kůži. Očisti místo (bez krémů a olejů), případně ohol chloupky. Lepení na mastnou nebo špinavou kůži snižuje držení pásky.

3) Změř a nastřih. Pásku přibližně nařež podle délky. Pro větší pokrytí používej „Y“ nebo „fan“ střih (vějířovitě) u otoků a lymfatických problémů, jednoduchý pruh stačí pro svaly.

4) Aplikace: nejprve přilep kotvu bez natažení (obvykle 2–3 cm). Pak natahni pásku podle potřeby: pro stimulaci svalu mírné natažení (10–30 %), pro uvolnění více (10 %). Vždy ukonči kotvu bez natažení.

Praktický příklad: při bolesti kolene přilep pruh pod čéšku směrem nahoru s mírným natažením přes bolavé místo. Při bolestech dolní části zad udělej X nebo dvě rovnoběžné pásky podél svalů páteře.

5) Aktivuj lepidlo. Po přilepení pásku několikrát přetři rukou, teplo pomůže lepší fixaci.

6) Jak dlouho nosit? Obvykle 3–5 dní. Páska snáší sprchu, ale vyhýbejte se dlouhému namáčení a agresivnímu tření.

Kdy tejp nepoužívat a čemu se vyhnout

Nelep na poraněnou, zánětlivou nebo podrážděnou kůži. Pokud máš známky infekce, otevřené rány nebo křečové žíly, tejp raději ne. Pozor na alergii na lepidlo — pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýře, pásku okamžitě sundej.

Vyhni se tejpování při podezření na trombózu nebo při výrazném otoku bez vyšetření lékařem. U těhotenství se vyhni aplikaci na břicho bez konzultace. Pokud se bolest zhoršuje nebo máš brnění, slabost končetiny, vyhledej odborníka.

Časté chyby: přílišné natažení pásky, špatná kotva, lepení na mastnou kůži. Kombinuj tejp s cíleným cvičením a strečinkem — tejp je pomůcka, ne samostatné řešení.

Pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta o ukázku. Správně aplikovaný tejp dokáže rychle přinést úlevu a funkční zlepšení, špatně nalepený tejp může být k ničemu — nebo i škodit.