Stres a kortizol: Co to je a jak na to reagovat?

Každý z nás zná ten pocit, když se hlava zatočí a srdce buší rychleji. To je stres. V těle se při stresu uvolňuje hormon kortizol, který krátkodobě pomáhá zvládnout náročné situace. Problém nastává, když je kortizol vysoký dlouhodobě – únavu, špatný spánek, zvýšený krevní tlak a dokonce i přibývání na váze.

Jak tedy snížit hladinu kortizolu a vrátit tělu rovnováhu? Jednoduché techniky jako pravidelná masáž, hluboké dýchání nebo lehká fyzická aktivita mohou udělat velký rozdíl. Všechny tyto metody totiž aktivují parasympatický nervový systém, který tělo uvolní a snižuje stresové hormony.

Masáže jako rychlý reset pro tělo

Masáž není jen luxus, je to praktický nástroj ke snížení kortizolu. Během masáže se zvyšuje průtok krve, uvolňují se napjaté svaly a mozek dostává signál, že je v bezpečí. Výsledkem je pokles kortizolu už během jedné seance. Pokud pravidelně chodíte na relaxační nebo lymfatickou masáž, vaše tělo si zvykne na ni jako na „pohotovostní tlačítko“ ke snižování stresu.

Pro začátečníky doporučuji zvolit 60‑minutovou relaxační masáž, zaměřenou na krk a ramena, kde se napětí nejčastěji hromadí. Po masáži si dejte pár minut v tichu, soustřeďte se na pomalý dech a dejte tělu čas, aby vstřebalo uklidňující účinky.

Jednoduché každodenní tipy na snížení kortizolu

1. **Dechová cvičení** – 4‑7‑8 technika (nádech na 4 sekundy, zadržení na 7, výdech na 8) pomáhá rychle snížit napětí.

2. **Pěší procházka** – 20‑30 minut venku, ideálně v přírodě, snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje náladu.

3. **Hydratace a zdravá strava** – dostatek vody a potraviny bohaté na vitamín C a hořčík (citrusy, ořechy) podpoří správnou funkci nadledvin.

4. **Spánek** – pravidelný spánek 7‑8 hodin pomáhá tělu „resetovat“ kortizolové cykly.

5. **Masáž doma** – jednoduchý autogenní tlak na ramena nebo reflexní techniky s mírnou intenzitou mohou být užitečné mezi profesionálními seancemi.

Nezapomeňte, že klíčová je pravidelnost. Jeden výjimečný den s masáží nestačí, ale pokud si uděláte z masáže a krátkých relaxačních cvičení součást svého týdněho režimu, kortizol se začne držet na zdravé úrovni a vy se budete cítit víc energičtí.

Máte konkrétní otázky, jak vybrat správnou masáž nebo jak začlenit dechová cvičení do denního plánu? Napište nám do komentářů nebo zavolejte do našeho salonu v Praze – rádi vám poradíme a domluvíme první seanci, která vám pomůže vrátit se do rovnováhy.