Sportovní tejp: co to umí a proč ho používat

Bolí vás sval nebo kloub po tréninku? Sportovní tejp (kineziologický tejp) není zázračný lék, ale často dává výsledky rychle a bez léků. Podpoří stabilitu, sníží napětí ve svalu a zlepší propriocepci — cit pro polohu těla. To pomáhá zabránit dalším zraněním a urychlit návrat do tréninku.

Jak funguje sportovní tejp

Tejp nefixuje kloub natvrdo jako klasický sportovní pás. Využívá pružnou textilii, která zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci krve a lymfy a snižuje tlak na bolestivé místo. Díky tomu se může snížit otok a zlepšit regenerace. To je užitečné po námaze, při přetížení šlach nebo při mírnějších natrženích svalů.

Praktické tipy pro aplikaci

Pár jednoduchých pravidel vám ulehčí práci a zvýší efekt:

- Připravte kůži: očistěte, osušte a v případě potřeby oholte chloupky. Lepidlo lépe drží na čisté pokožce. - Začněte a zakončete bez napětí: okraje pásky lepte bez tahu, střed lze napnout podle potřeby (obvykle 10–50 %). - Zaoblené rohy pásky zabraňují olupování. - Dbejte na směr aplikace: u svalů lepší táhnout podél jejich vláken; u podpory kloubů použijte tvar „I“, „Y“ nebo „X“ podle potřeby. - Aktivujte lepidlo třením po nalepení, teplo z ruky zvýší přilnavost.

Příklady: při bolesti kolene nalepte proužek ve tvaru „I“ pod koleno táhnoucí se nahoru. U ramene použijte „Y“ s jednou větví podél deltového svalu a druhou přes kloub pro stabilitu. U Achillovy šlachy přilepte pásku podél šlachy s mírným tahem.

Tejp můžete nechat 3–5 dní, snese sprchu i lehké plavání. Sundávejte pomalu, ideálně po sprše, abyste minimalizovali podráždění kůže.

Kontraindikace: nelepte na otevřené rány, infekce, silné podráždění kůže nebo při alergii na lepidlo. Pokud cítíte pálivou bolest, brnění nebo silné zhoršení stavu, pásku sundejte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Jak vybrat tejp: hledejte prodyšné, elastické pásky od ověřených značek. Do domácího použití stačí základní kinesio tejp, ale pro sportovní nasazení volte kvalitní materiál s dobrou přilnavostí.

Nemáte jistotu, jak tejpovat? Nechte si ukázat základní techniku u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Správné tejpování ušetří čas i nervy a často zabrání zhoršení potíží.