První masáž: co čekat a jak se připravit

První návštěva maséra může být nervózní. Jak se obléknout? Kolik to bolí? Jak dlouho tam musím být? Tady najdete jasné, praktické rady, které zvládnete i bez předchozích zkušeností.

Před masáží: zarezervujte si čas bez spěchu. Přijďte 10–15 minut předem, vyplňete krátký dotazník o zdraví a případných lécích. Pokud máte horečku, čerstvé poranění, závažné onemocnění srdce nebo berete silná ředidla krve, masáž raději odložte a poraďte se s lékařem. U těhotenství nebo po porodu si vyberte specialistu na těhotenské či poporodní masáže — u nás najdete články o těhotenské masáži i masáži po porodu.

Výběr typu: pro první zkušenost většinou doporučuju relaxační nebo klasickou masáž 30–60 minut. Jsou jemné, pomohou uvolnit napětí a nešokují tělo. Toužíte po něčem speciálním? Ájurvédská masáž zlepší spánek, thajská je energičtější, sportovní se hodí po tréninku. Pokud nevíte, co zvolit, napište terapeutovi předem nebo se ptejte při rezervaci.

Jak se chovat během masáže

Komunikace je klíč. Řekněte, jaký tlak vám vyhovuje a pokud něco bolí, hned to dejte vědět. Masér přizpůsobí techniku. Nechte si poradit, co si sundat — většinou se masíruje naolejované tělo pokryté prostěradlem, soukromí je vždy zachováno. Dýchejte volně a snažte se uvolnit – napětí v těle ztěžuje práci terapeuta.

Co po masáži

Pijte vodu, pomůže to vyloučit uvolněné toxiny. Můžete cítit lehkou únavu nebo svalovou bolest následující den — je to běžné, zlepší se během 48 hodin. Vyhněte se těžkému tréninku nebo alkoholu hned po proceduře. Pokud pocítíte silnou bolest nebo otok, ozvěte se terapeutu nebo lékaři.

První masáž si můžete zkrátit nebo prodloužit podle potřeby — 30 minut stačí na šíji a ramena, 60 minut na celé tělo. Připravte si oblečení, ve kterém se pohodlně převléknete. Pokud máte alergie na oleje, napište to dopředu. Nezapomeňte si přečíst recenze a ptát se na zkušenosti terapeuta, kvalifikace a hygienu.

Jestli hledáte tipy na konkrétní techniky, mrkněte na naše články o relaxační, klasické, thajské nebo ájurvédské masáži. První návštěva je obvykle klidná a přínosná — většina lidí odchází uvolněná a překvapená, jak málo stačilo k velké úlevě.

Kontrolní seznam před návštěvou: zkontrolujte ceník a délku sezení, domluvte se na tlaku a oblasti, které chcete masírovat, informujte o lécích a alergiích, přineste si volné oblečení na převlečení, pokud máte citlivou pokožku, požádejte o hypoalergenní olej, zjistěte storno podmínky a čas příchodu, napište terapeutovi krátkou zprávu o bolestech nebo operacích. Na první masáž zkuste kratší čas, abyste věděli, jestli vám styl sedí. Pokud se bojíte bolesti, říkejte terapeutovi, aby tlak snižoval. Když chcete další termín, naplánujte ho do dvou týdnů — tělo si zvyká a opakování přináší lepší výsledky. A hlavně: nečekejte zázraky po jedné návštěvě. Masáž uleví, ale pro dlouhodobé změny potřebujete pravidelnost a případně kombinaci s cvičením nebo fyzioterapií.

Chcete vědět víc? Podívejte se na články o tom, jak si vybrat terapeuta, o různých technikách a o masážích pro specifické potřeby jako těhotenství nebo rehabilitace. Rezervujte si první termín s menší délkou a užijte si uvolnění bez stresu. Ptejte se, zkoušejte, poslouchejte tělo a buďte trpěliví.