Příčiny bolesti hlavy – co ji spouští a jak pomáhá masáž

Bolest hlavy vás zaskočila uprostřed práce nebo během odpočinku? Nejčastěji za tím stojí napětí svalů, špatná postura nebo stres, ale může to být i migréna, dehydratace nebo nesprávná výživa. Než se vrhnete po práškách, podívejte se, co ve vašem těle může být příčinou a jak jednoduchá masáž může udělat velký rozdíl.

Nejčastější spouštěče – co se děje v těle

1. Napětí svalů krku a ramen – dlouhé sezení u počítače, špatná poloha při čtení nebo nošení těžkých tašek zatěžuje trapézové a šíjové svaly. Když se tyto svaly napnou, tlačí na nervy a krvooběh v hlavě, což vyvolává tupý tlak nebo pulzující bolest.

2. Migréna – často má genetický základ a spouští ji hormony, nedostatek spánku, jasné světlo nebo silné pachy. Migréna není jen „hlavní bolest“, ale může být doprovázena nevolností, citlivostí na světlo a zvuk.

3. Dehydratace a nízká hladina cukru – když tělo postrádá vodu nebo glukózu, cévy v mozku se stáčejí a vzniká tlak. Pijte pravidelně a mějte po ruce zdravou svačinu, abyste předešli tomuto typu bolesti.

4. Špatná výživa a kofein – nadbytek cukru, nedostatek hořčíku nebo přehnaný příjem kávy může narušit rovnováhu nervů. Pomalu snižujte množství cukru a zařaďte potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy nebo listová zelenina.

5. Oční únava – dlouhé hodiny před obrazovkou bez přestávek zatěžují oční svaly a mohou vyvolat tlak za očima. Zkuste pravidlo 20‑20‑20: každých 20 minut se podívejte 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop (6 metrů).

Jak masáž pomáhá a co vyzkoušet doma

Masáž hlavy a krku rozvolňuje napjaté svaly, zlepšuje prokrvení a snižuje úroveň stresových hormonů. Pokud máte první příznaky, zkuste tyto jednoduché techniky:

• Indická masáž hlavy – jemně masírujte spánky, temeno a zadní část krku krouživými pohyby prstů. Každý tah provádějte po dobu 5–10 sekund a poté přejděte na další místo. Celá sekvence trvá asi 2 minuty a může okamžitě uvolnit napětí.
• Antimigrenózní masáž – položte ukazováček a prostředník na obě strany těla mezi obočím a spánky, lehce tlačte a krouživě masírujte po dobu 30 sekund. Tento bod často pomáhá při migrénách.
• Masáž trapézových svalů – pomocí prstů vyvíjejte tlak od krku směrem k ramenům, páčte v malých kruzích. Opakujte 1–2 minuty na každé straně.

Pro lepší výsledek masírujte po dobu 5–10 minut dvakrát denně, ideálně po probuzení a před spaním. Pokud máte chronické bolesti, doporučujeme profesionální rehabilitační masáž, která kombinuje techniky z výše zmíněných terapií a zaměřuje se na konkrétní spouštěče.

Nezapomeňte také na správnou ergonomii – nastavte výšku židle, monitoru a držte telefon na očích. Přestávky na protažení a krátké procházky během dne podpoří cirkulaci a sníží riziko opakování bolesti.

Vyzkoušejte tyto tipy a sledujte, jak se vaše hlavy cítí. Pokud se bolest nelepší nebo se zhoršuje, navštivte lékaře. Masáž je skvělý doplněk, ale někdy je potřeba hlubší vyšetření.