Použití tejpování: kdy tejpy fungují a jak je správně použít

Tejpování (kinesio tejpy) může rychle podpořit sval, zmírnit napětí a zlepšit pocit stability. Není to zázrak, ale často to funguje jako doplněk k masáži nebo rehabilitaci. Tady najdete konkrétní tipy, kdy tejp nasadit, jak ho připravit a jak ho bezpečně sundat.

Kdy tejpování funguje

Nejčastěji tejpy pomáhají u přetížených svalů, drobných zánětů šlach a při nestabilitě kloubů. Hodí se před sportem i po něm, protože zlepšují propriocepci — cit pro polohu těla. Nečekej, že tejp nahradí rehabilitaci nebo ortopedickou terapii při vážném zranění. Pokud máš otevřenou ránu, infekci nebo otok z poranění, nejdřív vyhledej lékaře.

Prakticky: bolí tě běháním koleno, máte napjatou šíji po práci u počítače nebo chceš preventivně stabilizovat kotník? Tejpy jsou rychlé, nenáročné na aplikaci a dají se nosit několik dní.

Jednoduchý návod: tejp na kotník (krok za krokem)

1) Připrav kůži: odstraň přebytečné chloupky, osušte a odmastě místo alkoholem. Bez mastnoty tejp lépe drží.

2) Střih pásu: vezmi dva krátké pruhy (cca 10–12 cm) a jeden delší (15–20 cm) na překřížení. Konec pásku neřež moc ostrý, aby se neodlupoval.

3) Udělej kotník lehce vpravo (90°). Nalep první pruh jako kotva bez napětí pod vnější kotník. Druhý pruh přelož přes nárt k vnitřnímu kotníku s jemným napětím 15–30 % tam, kde chceš podporu. Delší pruh převeď pod nohou a přilep na opačné straně bez napětí na koncích.

4) Důležité: konce pásků lep s nulovým napětím (ankry). Po nalepení pásy jemně rozetři, aby se aktivoval lepivý povrch (teplo pomáhá).

5) Nošení: tejp vydrží 3–5 dní, můžeš sprchovat, ale vyhni se dlouhému máčení v bazénu.

Tip: pokud cítíš brnění, znecitlivění nebo silné pálení, tejp sundej. Nemá zhoršovat oběh ani nervový pocit.

Další techniky: fan-cut pro odvod lymfy u otoku, I-pás pro svalové napětí, X-pás pro křížovou stabilitu. Každá technika má jiné nastavení napětí a délku pásu.

Bezpečnost a péče

Před aplikací udělej test na malé ploše pro alergii. Nepoužívej tejp na otevřené rány, ekzémy nebo při špatném krevním oběhu. Lidé s cukrovkou nebo těžkým otokem by měli tejp konzultovat s odborníkem. Sundávání: pomalu táhni za pásku rovnoběžně s kůží, ideálně při sprše nebo s olejem, aby se kůže netrhala.

Závěrem: tejpování je jednoduchý a účinný nástroj, když ho použiješ s rozumem. Vyzkoušej základní techniku, sleduj reakci těla a nepodceňuj péči o kůži.