Polohy při masáži – praktický průvodce pro lepší výsledky

Než se ponoříte do masáže, zamyslete se nad tím, kde leží tělo a jaká pozice mu nejvíc pomůže. Správná poloha může zmírnit napětí, usnadnit práci maséra a zkrátit dobu, kdy se cítíte uvolněně. Níže najdete nejběžnější polohy, tipy na jejich nastavení a kdy je použít.

Ležící polohy – na zádech a břiše

Lež na zádech je univerzální výchozí poloha. Umožňuje masérovi snadno přistupovat ke všem částem zad, ramen a nohou. Klíčové je podložit kolena mírně podloženým rolí nebo poduškou – tak ulevíte bederní oblasti a předejdete zakřivení páteře.

Pro masáže břicha a vnitřních orgánů se používá ležení na břiše. Dbejte na pohodlné vykrojení hlavy, ideální je podložit podoušek pod čelo. Pokud je masírovaný citlivý na tlak na břicho, použijte měkký válec pod hrudník, aby byl tlak rovnoměrný a neškodný.

U dětí a kojenců se často používá podprsenka nebo měkká podložka, která podporuje jejich drobnou páteř. Masírujte jen jemně a vždy dbejte na teplotu místnosti – chladný vzduch může vyvolat napětí.

Sedící a stojící polohy – pro specifické techniky

Sedící pozice je výborná pro masáže krku, ramen a hlavy. Nechte klienta sedět na stabilním židli s rovnou zádovou opěrkou. Podložte nohy na zem, aby se snížila zátěž na spodní část zad. Při masáži hlavy můžete použít polštář pod čelo, aby byl krk v neutrální poloze.

Stojící masáže se často používají při sportovních technikách, jako je thajská nebo sportovní masáž. Klientby měl mít pevnou podporu, například stojan na masážní stůl, aby se zamezilo nestabilitě. Udržujte tělo maséra v rovnováze, aby nedošlo k přetížení zad.

Nezapomeňte na detaily: polštářky pod kolena, ručníky pod zadek, a dostatečná podpora výklenku mezi rameny. Tyto drobnosti zvyšují pohodlí a umožňují masérovi soustředit se na techniku, ne na korekci špatné polohy.

V praxi se často střídají různé polohy. Začněte ležením na zádech, přesuňte se na břicho pro hlubší práci a nakonec zakončte sedící pozicí, která pomůže klientovi pomalu vstát. Takový plynulý sled dává tělu čas se přizpůsobit a snižuje šokové změny napětí.

Malý tip: pokud masírujete sami sebe, použijte zrcadlo, abyste viděli, jak dobře je vaše tělo vyrovnané. To vám pomůže vyhnout se špatným úchopům a zbytečnému namáhání.

Vyzkoušejte různé polohy, poslechněte tělo a najděte tu, která vám dává největší úlevu. Správná poloha není jen pohodlí – je to základ pro účinnou masáž a rychlejší regeneraci.