Po masáži – Jak využít každý minutý pro rychlé zotavení

Masáž už skončila, ale vaše tělo stále potřebuje trochu pozornosti. Pokud chcete, aby se účinky protáhly a nepřicházelo k nechtěným napětím, stačí pár jednoduchých kroků.

Pijte vodu a doplňte tekutiny

Hned po ošetření je tělo hydratované na vyšší úrovni. Voda pomáhá vylučovat toxiny, které se během masáže uvolnily. Doporučuji vypít alespoň 250 ml čisté vody během prvních 30 minut a pak pokračovat podle pocitu žízně po celý den.

Lehké protahování a pohyb

Po masáži není dobré hned ležet na gauči a zcela se vyřadit. Krátká sérii jemných protahovacích cviků (např. rotace ramen, ohýbání kolen) podpoří cirkulaci a zabrání ztuhnutí svalů. Celou rutinu můžete provést během 5–10 minut – stačí, že se budete hýbat pomalu a soustředíte se na dech.

Pokud máte naplánovaný trénink, dejte tělu alespoň hodinu odpočinku, ale ne více než dvě. Tím umožníte svalům zotavit se a zároveň zachováte dynamiku metabolismu.

Výživa po masáži

Snažte se konzumovat lehké bílkovinné jídlo nebo snack během hodiny po ošetření. Jogurt, ořechy nebo smoothie s banánem dodají potřebné aminokyseliny pro regeneraci. Vyhněte se těžkým tukům a cukrům – ty mohou zpomalit odbourávání odpadních látek.

Pokud máte rádi bylinné čaje, zvolte zelený čaj nebo rooibos – mají antioxidační účinky a podpoří klidný spánek, který je po masáži také důležitý.

Odpočinek a spánek

Ideální čas na odpočinek je 20–30 minut v poloze ležící s mírně zvednutými nohami. Pomůže to snížit otoky, pokud jste měli masáž nohou či zad. V noci se snažte spát alespoň 7‑8 hodin – během hlubokého spánku tělo opravuje poškozené buňky a ukládá energii.

Pokud vám po masáži přetrvává mírná bolest, můžete použít teplý obklad nebo lehký lokální krém s mentolem. Vyhněte se však ledovým aplikacím, pokud nejde o specifické kontraindikace uvedené terapeutem.

Co sledovat – varovné signály

Některé reakce jsou normální (lehká únava, pocit tepla). Pokud ale zaznamenáte silnou bolest, závratě nebo otoky, obraťte se na svého maséra nebo lékaře. Tyto příznaky mohou ukazovat na špatnou techniku či nevhodné kontraindikace.

Vždy si po první návštěvě zaznamenejte, jak se cítíte během následujících hodin – pomůže vám to najít ideální režim péče a zlepšit výběr budoucích masáží.

Dodržováním těchto jednoduchých rad získáte maximální prospěch ze své masáže, snížíte šanci na zpětné napětí a podpoříte celkovou pohodu. Vyzkoušejte je při další návštěvě a uvidíte rozdíl!