Péče po masáži: co udělat hned a proč

Po masáži nestačí vstát a běžet dál. Správná péče po masáži prodlouží účinek, zkrátí případnou bolest a pomůže tělu zregenerovat se rychleji. Tady jsou konkrétní a praktické kroky, které zvládnete hned po proceduře i doma následující dny.

Okamžitá opatření (prvních 24 hodin)

Napijte se vody – masáž uvolní svaly a přesune tekutiny, takže zkuste vypít sklenici vody do 30 minut po ošetření a pokračovat během dne. Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům, to zhorší regeneraci. Dejte si klidný odpočinek: lehké sezení nebo krátká procházka stačí, ale nechoďte hned běhat nebo dělat intenzivní cvičení.

Pokud jste měli baňkování, počítejte s modřinami. Nemasírujte nebo netlačte na to místo první 24–48 hodin, raději udržujte pokožku v teple a jemně ji hydratujte. Po medové masáži doporučím sprchu až po několika hodinách, aby med stihl pracovat; po sprše pokožku promasírujte hydratačním krémem.

Další péče (48–72 hodin a dál)

Lehké protahování nohou, šíje a zad pomůže udržet volnost, kterou masáž přinesla. Nepřehánějte to — stačí 5–10 minut denně mírných cviků. Pokud byla masáž rehabilitační nebo cílená na poranění, dodržujte doporučení terapeuta ohledně cvičení a zatížení.

Podpořte lymfatický systém jednoduchými kroky: pijte dostatek tekutin, choďte na krátké procházky a spěte tak, aby tělo mělo čas regenerovat. Po lymfatické masáži je obvyklé cítit únavu nebo lehké závratě; odpočiňte si a pijte vodu.

Použijte teplo nebo chlad podle potřeby: akutní bolest po masáži (tupá nebo píchavá) může reagovat na studený obklad, zatímco tuhé svaly se často uklidní tepelným obkladem. Pokud si nejste jistí, začněte s ledem krátce a pak přejděte na teplo.

Dbejte na kvalitu spánku: masáž často zlepší usínání. Lehká večeře, bez kofeinu a telefonu, prodlouží benefit masáže pro tělo i hlavu. Pokud jste po těhotenské nebo poporodní masáži, konzultujte se svým fyzioterapeutem, jak vrátit zátěž a kdy bezpečně cvičit.

Kdy kontaktovat terapeuta nebo lékaře? Pokud se objeví silné otoky, horečka, výrazné zhoršení bolesti nebo neobvyklé rány po baňkování, ozvěte se. Drobná únava nebo citlivost je normální, ale silná bolest ne.

Malé tipy na závěr: noste volné oblečení po masáži, používejte hypoalergenní oleje, a plánujte další sezení podle toho, jak reaguje tělo. Správná péče po masáži udělá rozdíl — někdy stačí pár jednoduchých kroků a účinek setrvá mnohem déle.