Návod na masáž: jak začít, co dělat a na co si dát pozor

Správná masáž není jen o síle rukou. Je to postup, komunikace s klientem a vědomý výběr technik. Tady najdete jednoduché kroky, které zvládnete doma i použijete při návštěvě terapeuta.

Jak se připravit na masáž

Vyberte klidné místo, příjemnou teplotu a měkké podložení. Nechte klienta ležet pohodlně – bederní podložka pod kolena nebo polštář pod břicho u těhotných dělá velký rozdíl. Použijte kvalitní olej nebo krém, který nelepí a neucpává póry. Ptejte se předem na zdravotní omezení: je-li někdo těhotný, má horečku, poranění nebo bránímu léky na ředění krve, upravte techniku nebo masáž odložte.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Začněte lehkým hlazením (effleurage) pro zahřátí tkáně a zjištění napětí. Pak přejděte na hnětení svalů, které uvolní hlubší napětí a zlepší prokrvení. Tření pomůže uvolnit šlachy a malé uzlíky, poklepávání (tapotement) probudí tkáň po delším hlazení. Vždy pracujte směrem k srdci, zvlášť u lymfatických masáží – tím podpoříte odtok lymfy a snížíte otoky.

Pro záda: krátké, cílené hnětení podél páteře a jemné tlakové body kolem lopatek pomáhají ulevit od napětí. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem – někdy pomůže Dornova metoda nebo rehabilitační přístup, které opraví držení páteře šetrně.

Pro nohy a celulitidu může pomoci baňkování v kombinaci s masáží směrem nahoru. Začněte lehce, vysvětlete, že se můžou objevit dočasné modřiny. Baňky zlepšují prokrvení a lymfatický tok, ale nejsou vhodné při kožních onemocněních nebo při antikoagulační léčbě.

U těhotných volte měkké hlazení a speciální polohování. Těhotenská masáž snižuje otoky a napětí v bedrech, ale vyhněte se intenzivnímu tlaku na břicho a bodům kolem kotníků v prvních měsících. Po porodu jsou vhodné jemné regenerační techniky, které pomohou vrátit cit v těle.

Masáž kojenců? Krátké, pravidelné doteky, jemné hlazení bříška a nožiček pomáhají spánku a trávení. Používejte šetrné oleje a nikdy netlačte příliš tvrdě.

Chcete-li cílit na migrény nebo silné bolesti hlavy, zkuste antimigrenózní techniky na šíji a spáncích spolu s jemným uvolněním trapézů. Pokud migrény přetrvávají, konzultujte neurologa.

Na závěr: komunikujte během celé masáže, upravujte tlak a techniky podle zpětné vazby. Pokud si nejste jistí, které techniky použít, objednejte se k odborníkovi – někdy řeší problém lépe než domácí experimenty.