Měření v masážích a rehabilitaci: co dělat, aby výsledky měly smysl

Chceš vědět, jestli masáž opravdu pomáhá? Měření není věda — stačí pár jednoduchých kroků, konzistence a základní nástroje. V tomhle článku najdeš konkrétní metody, které používají maséři i terapeuti, a tipy, jak si je vyzkoušet doma.

Co měřit během terapie

Bolest: používej škálu 0–10 (NRS). Zaznamenej hodnotu před masáží, hned po ní a za 24–72 hodin. Pokud se bolest sníží o 1 bod okamžitě a o 2+ body v dalších dnech, jde o reálný efekt.

Rozsah pohybu (ROM): jednoduché testy stačí. Měř, jak daleko se předkloníš, kolik zakreslíš rukou za záda nebo jaký rozsah má rameno. Porovnávej vždy stejnou stranu a stejný pohyb.

Obvod a otok: obvody nohou, kotníku, paže nebo pasu měř páskou v centimetrech. Zaznamenávej přesný bod (např. 10 cm nad kotníkem) a měř vždy ve stejné hodině a za stejných podmínek.

Funkce a kvalita spánku: jednoduchý deník — doba usnutí, počet probuzení, celkový čas spánku a subjektivní hodnocení kvality 1–5. To se hodí u článků o ájurvédské masáži nebo masážích na lepší spánek.

Vzhled kůže a modřiny: u technik jako baňkování nebo medová masáž fotodokumentace. Foť ze stejné vzdálenosti, za stejného osvětlení a s datem. Srovnání ukáže změny přesněji než paměť.

Jednoduché nástroje a jak je používat

Páska (měřicí): levná, přesná na obvody. Drž poznámky — místo měření, čas dne, stav těla (po cvičení, po jídle).

Stopky nebo telefon: měř délku cvičení, dobu ležení miminka na bříšku (tummy time), nebo trvání relaxace. U článku o 3měsíčním miminku je délka na bříšku důležitý parametr pro postupné zvyšování.

Deník bolesti a fotky: zapisuj pocity a foť pro vizuální srovnání. U lymfatických problémů nebo vakuoterapie ti deník ukáže trend lepší než jednorázové pocity.

Jednoduché funkční testy: dřep na jedné noze, dotyk prstů, počet dřepů za minutu. Tyto testy ukáží reálné zlepšení kondice a stability po rehabilitačních masážích nebo po tejpování.

Tipy na závěr: měř konzistentně (stejný čas, stejné podmínky), zapisuj data, fotky vždy stejným způsobem a vyhodnocuj po týdnu až dvou — některé změny jsou okamžité, jiné potřebují čas. Když máš konkrétní problém, například otok po porodu nebo výraznou bolest zad, napiš si jasný plán měření a sleduj ho společně s terapeutem.

Takto budeš vědět, že investice do masáže nebo terapie opravdu dává smysl — ne podle pocitu, ale podle čísel a fotek.