Krční páteř bolí často z špatného sezení, stresu nebo přetížení.

Pokud cítíte ztuhlost, bolest do hlavy nebo brnění do ruky, můžete vyzkoušet jednoduché kroky doma. Začněte kontrolou polohy: obrazovka by měla být v úrovni očí, ramena uvolněná, brada lehce zatažená. Když sedíte delší dobu, vstávejte každých třicet až šedesát minut a protáhněte se.

Krátká domácí rutina pomůže rychle snížit napětí. Pomalu přikyvujte a otáčejte hlavou desetkrát na každou stranu, držte pohyb plynulý bez nárazů. Pak přidejte šikmé natahování: uchopte hřbetem ruky za sedadlo a druhou rukou přitáhněte hlavu k rameni na deset až patnáct sekund. Opakujte dvakrát až třikrát. Dech je důležitý — dýchejte zhluboka, pomůže uvolnit svaly.

Jemná masáž šíje a trapézů výrazně uleví. Můžete použít mazací olej nebo teplý obklad před masáží. Lehké tření a hnětení svalů zmírní napětí. Pokud preferujete profesionální péči, hledejte terapeuta, který má zkušenost s rehabilitační masáží nebo technikami jako Dornova metoda. Na našem webu najdete články o rehabilitační masáži při bolestech hlavy a o Dornově metodě, které popisují konkrétní postupy a výsledky.

Když bolest neustupuje, objevuje se slabost nebo ztráta citlivosti v ruce, vyhledejte lékaře. To mohou být příznaky komprese nervu nebo jiné vážné poruchy. Také akutní silná bolest po úrazu vyžaduje vyšetření.

Pomáhá i správný spánek. Volte polštář, který podporuje přirozené zakřivení krční páteře. Spaní na boku s menším polštářem nebo na zádech s tenčím polštářem pod hlavou snižuje napětí. Vyhněte se spaní na břiše, které zakřivuje krk.

Doplňkové metody jako tejpování, baňkování nebo medová masáž mohou být užitečné při chronickém napětí. Tejpy podpoří držení hlavy při aktivitě, baňky zlepší prokrvení a medová masáž pomáhá uvolnit ztuhlé svaly. Poraďte se s terapeutem, která metoda je pro vás vhodná.

Pravidelné posilování hlubokých svalů krku a lopatek zabrání návratu bolesti. Jednoduché cviky: brada zatažená, zvedání lopatek, rotace paží a vzpřímené sedy. Zařaďte je do denní rutiny pět až deset minut. Malé kroky opakované denně přinesou velký rozdíl.

Smartphone a časté koukání do displeje způsobuje tzv. 'text neck' — hlava se ohýbá dopředu a tlak na krční páteř se zvyšuje. Zkuste držet telefon výš, přibližně do úrovně očí, a omezit nekonečné prohlížení sociálních sítí. Při práci stojte občas u výšky stolku, abyste změnili zatížení svalů. Pitný režim a správná výživa také ovlivňují kvalitu meziobratlových plotének; pití vody během dne a potraviny bohaté na hořčík a kolagen mohou pomoct.

Pokud jste sportovec nebo nosíte těžký batoh, věnujte pozornost technice zvedání a přenášení váhy. Při rehabilitaci je dobré kombinovat manuální terapii s aktivním cvičením — pasivní procedury bez cvičení často vedou k návratu potíží. V mnoha případech rehabilitační masáž spolu s cíleným cvičením ušetří čas a sníží užívání analgetik.

Naše doporučení: začněte s drobnými každodenními změnami a pokud po dvou týdnech necítíte zlepšení, domluvte si vyšetření. Včasná reakce často zabrání chronickým problémům a vrátí vám běžný pohyb bez bolesti. Na webu rychle najdete návody, videa, cvičení a kontakty na terapeuty.